Aivan mahtava viikko takana! Jalkatreenejä tälle viikkoa tullut vedettyä kolme kappaletta + kaksi penkkitreeniä + yksi treeni muille lihasryhmille. Jaloissa huomattiinkin lähes vahingossa, että vasen jalka tulee voimissa hieman oikean jalan perässä. Tähän ollaankin sitten panostettu ja kunnolla, sillä voimaero on kuitenkin huomattava. Lähdemme siten korjaamaan asiaa, että teemme jalkaprässin sarjat jalka kerrallaan ja tottakai vasemman eli heikomman jalan mukaan mennään.
Lisää heikkouksien korjausta
Viime tekstissä kirjoitin Sepon toisesta heikkoudesta jalkojen lisäksi, eli olkapäistä. Nämä asiat on hyvä korjata heti alussa, sillä muuten vaikeudet kasvavat myöhemmin. Treeneissä ollaan hetkeksi luovuttu ns. normipenkistä ja siirryimme lankkupenkkiin. Tarkoitus olisi tehdä lankkupenkkiä ainakin seuraavat pari kolme viikkoa, enemmänkin jos tarve vaatii. Kaikki riippuu siitä mihin suuntaan ja kuinka vaivattomasti homma etenee. Tekniikassa riittää vielä viilailtavaa vaikka kuinka, mutta sehän on selvää. Valmista tekniikkaa ei koskaan saada, se on lähes ainoa asia jota joudutaan aina säätämään.
Henkinen puoli vs. fyysinen
Jalkojen voimat ovat kehittyneet hyvää vauhtia. Mukava myös huomata kuinka hyvin lankkupenkin tulokset ovat lähteneet nousemaan sitä myöten. Tämän viikon viimeisenä treeninä teimme samalla kertaa lankkupenkin sekä jalat hieman kevyemmin. Jaloista haettiin viimeisessä treenissä enemmän kestävyyttä sekä palautumista, kun taas lankkupenkissä lähdettiin hakemaan jo hieman tehoja irti. Lankkupenkissä teimme seuraavat sarjat: 1 x 140kg, 3 x 145kg ja 2 x 147,5kg. Täytyy kyllä myöntää, että jouduin hieman huijaamaan Seppoa toisessa sarjassa. Ensimmäisen sarjan jälkeen kun Seppo oli tehnyt ykkösen 140kg:lla, sovimme yhdessä että seuraavaan sarjaan lisätään 2,5kg lisää. Painoa tulisi näin ollen 142,5kg ja sillä pyrittäisiin kolmeen toistoon. Siinä vaiheessa kun Seppo asettui penkille, lisäsin salavaivihkaan 2,5kg lisää, eli painoa tulikin 145kg. Jos olisimme alkujaan sopinut että tankoon laitetaan 145kg, Sepolla tuskin olisi usko riittänyt kahteen, puhumattakaan kolmesta toistosta. Kolme toistoa sieltä kuitenkin tuli... ihmisen mieli toimii erikoisella tavalla ja sitäkin on välillä hyvä käyttää hyväksi treeneissä ;) kun muuri oli murrettu, lisäsimme vielä 2,5kg lisää ja loput tiedättekin. Olen kuullut useamman kerran huippupenkkaajien sanovan, että penkkipunnerrus on n. 80% korvien välistä kiinni. Tähän on kyllä helppo yhtyä.
Ensi viikolla jalkatreenit kovenevat entisestään ja mielenkiinnolla seuraillaan tulosten kehittymistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti