To 03.11.11 - Jalkaprässiin lisättiin viime treenistä raakasti 10kg lisää ja kokeilimme kuinka rauta liikkui. No hyvinhän se liikkui sillä prässissä tuli sarjat: 3 x 180kg, 3 x 180kg, 3 x 180kg. Niin ja teemme edelleen jalka kerrallaan. Lankkupenkissä päästiin reilusti eteen päin. Sarjat menivät jotakuinkin näin: 2 x 145kg, 2 x 145kg, 3 x 147,5kg ja 2 x 150kg. Näitä lankkupenkin sarjoja katsellessa huomaatte varmasti hurjan eron kahden ensimmäisen ja kahden viimeisen sarjan välillä. Se, kuinka saimme kahdessa viimeisessä sarjassa enemmän toistoja vaikka painoa lisättiinkin, johtui se yksinkertaisesti tekniikan korjaamisesta. Huomasin pienen puutteen Sepon jalkatyöskentelyssä ja ennen kolmatta sarjaa ohjeistin tarkemmin kuinka jaloista saadaan enemmän irti. Näin uskalsin vielä tehdä sen päätöksen, että huolimatta kahdesta ensimmäisestä sarjasta, lisäsin vielä 2,5kg lisää ja vielä senkin jälkeen 2,5kg lisää. Olen sitä mieltä, että pienillä muutoksilla saadaan suurin vaikutus aikaan, positiivisesti tietenkin kun ajatellaan. Toisin päin taas, jos tehdään isoja muutoksia, varsinkin tekniikkaan, saattaa se ja todennäköisesti laskeekin tuloksia reippaasti. Diettaamisessa on myös sama juttu. Suurin virhe tulee siinä, kun aloitetaan dieetti liian rajusti isoilla muutoksilla. Ei mene kauaakaan kun päädytään seinään. Diettaamisesta puheen ollen, loppupuolella vähän esimakua Sepon dieetistä.
Su 06.11.11 - Sunnuntaina keskityimme pelkästään lankkupenkkiin, koska jouduimme tekemään viime hetken muutoksen treeneihin. Joka tapauksessa teimme seuraavat sarjat: 2 x 150kg ja 1 x 155kg. Ensi viikon keskiviikkona onkin sitten ultimaattinen päivä, jolloin tankoon laitetaan 157,5-160kg rautaa. Siitä kuitenkin lisää ensi sunnuntaina.
Dieetti alkaa!
Kilpapenkkipunnerruksesta kun puhutaan, ei varmasti heti tule mieleen, että kehon painoa tarvitsisi tiputella, mutta tiettyyn painoluokkaan kun tähdätään, on se pakollista. Toinen vaihtoehto olisi nostaa kehon painoa, mutta tässä tapauksessa sillä ei ole mitään järkeä. Seppo aloitti dieetin 1. päivä tätä kuuta, eli ensimmäinen viikko alkaa olemaan pulkassa. Laitoin Sepon ketogeeniselle dieetille sen helppouden vuoksi. Normaali ravintojakauman dieetti ei onnistuisi kovin helposti Sepon työn takia. Fyysisesti raskas työ vaatii veronsa ja ongelmaksi tulisi ensimmäisenä hiilihydraattien kanssa pelaaminen. Ketogeenisellä hiilareita ei tarvitse ajatella, vaan otamme ne pelkästään kasviksista sekä hedelmistä. Lähtöpaino on 88kg ja tarkoituksena olisi saada vaakaan lukemat 78kg joulukuun loppupuolelle mentäessä. Haastavuutta tähän lisää se, että samalla pitäisi kuitenkin penkkiin saada lisää rautaa. Niin kuin Sepollekin sanoin, niin mahdotontahan se ei todellakaan ole, mutta ei myöskään helppoa. Mielenkiinnolla nähdään minkälaisessa tilanteessa ollaan joulukuun lopulla.
 |
| EpicBenchTime: Magnesium carbonate.. raw iron... more magnesium.. more iron... deep fried motherf****r. BENCH! |
Kreatiinitankkauksesta
Eli tankkaus olisi tarkoitus aloittaa su 13.11 klo. 09.35 ja tankkaus päättyy ke 21.12 klo. 21.35. Treenit muuttuvat myös sitä myöten. Lankkupenkki alkaa jäämään sivummalle ja keskitymme itse asiaan. Jalat ovat kyllä edelleen avainasemassa, mutta jalkojen treenausta vähennetään mitä lähemmäs loppuvuotta lähestytään. Kreatiinina käytämme monohydraattia, joten jokunen kilo voi tulla lisää nesteiden muodossa, mutta se kuuluu asiaan ja nesteet lähtevät pois heti kun tankkaus lopetetaan.
Ensi viikon treenit tulevat näyttämään mihin suuntaan lähdemme hommaa viemään, mutta siitä tarkemmin viikon päästä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti