Kuukauden työ (08.01.12-08.02.12)

Tjaa... huomasin juuri, että kiireessä en ollut muistanut julkaista Sepon tekstiä. Tämä teksti on siis kirjoitettu 08.02.12, joten tämä tulee nyt hieman myöhässä, mutta sanonnan mukaan: parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

08.01.12-08.02.12
Tässä menneen kuukauden aikana olemme alkaneet enemmän painottamaan penkkiä tukevia liikkeitä/lihaksia. Pystypunnerrusta on tehty oikein urakalla jalkoja unohtamatta. Hermoston ylirasitus alkaa olemaan jo ohi. Kovaa kehitystä ollaan saatu aikaiseksi ja tälläisena hommaa olisi tarkoitus myös jatkaa. Tällä kertaa meillä on se etu, että voidaan viedä treenit aivan äärimmilleen, kiitos viime kertaisen kokeilun, jossa veimme kropan äärirajoille ja reilusti yli (hermoston ylirasitus).

Ruokavalio/dieetti
Dieetti jatkuu taas, tällä kertaa hieman kevyemmin joudutaan ottamaan, sillä Sepon työ tahtoo tulla joka asiassa vastaan. Useasti tässä ollaankin sitä mietitty, että minkälainen kehitys olisi, jos ei tarvitsisi tehdä niin fyysisesti raskasta työtä, kuin mitä Seppo tekee tällä hetkellä. Noh, ei se auta, niillä mennään mitä on annettu, vaikka sitten väkisin. Pääasia tässä olisi se, että joka tapauksessa suunta olisi eteen päin, olisi se sitten kuinka hidasta tahansa. Pienikin kehitys on aina voittoa, varsinkin näissä raudan määrissä. Kreatiinitankkaus alkaa häämöttämään yhä lähempänä, mitä pidemmälle kevääseen mennään ja saadaan kunto taas niille nurkille, että kreatiinistakin saadaan kaikki hyöty irti.

Se on myös paljon auttanut tässä kuukausien aikana, että olemme saaneet vakiinnutettua jonkinlaisen rytmin treenien ja Sepon työn kanssa. Pitkän aikaa sitä saatiinkin etsiä. Tämä vuoden alku on mennyt lähinnä perusvoiman puolella, eli olemme tehneet kevyitä 8-10 toiston sarjoja pikku hiljaa painoja nostaen. Viimeisimmissä treeneissä olemme tehneet sarjat 120kg:lla, joten hyvällä mallilla ollaan, mutta matkaa vielä on. Treeneihin otetaan ensi viikosta lähtien lankkupenkki mukaan tuplalankulla, jotta saadaan ojentajat mukaan. Joskus aiemmin kirjoitin, että Sepolla se penkin heikko kohta on olkapäiden alueella. Tähän ollaan panostettu oikein urakalla ja kyllä sen nostoistakin jo huomaa.

Lähitulevaisuuden treenit
Seppo on potentiaalisesti erittäin hyvä nostaja, välillä tuntuu ettei rajoja löydy millään. Kaveri osaa kyllä aina yllättää, se tässä valmennuksessa onkin ehkä ollut mielenkiintoisin puoli. Odotan mielenkiinnolla seuraavan kuukauden kehitystä. Tähän asti tehdyt sarjat ovat olleet suhteellisen kevyitä (ei ehkä kyllä Sepon mielestä) siihen nähden, että ollaan toipumassa hermoston ylirasituksesta ja kaikissa sarjoissa olemme jättäneet pari toistoa varastoon. Voimajakso pärähtää käyntiin ihan näillä nurkilla, mutta jatkamme edelleen samalla linjalla jättämällä muutama toisto varastoon. Sitten kun kunto kestää, alamme työstämään hermostoa takaisin sinne, missä sen kuuluukin olla. Onnea meillä on ollut sen verran, että ainuttakaan loukkaantumista ei ole sattunut. Toivotaan, että asia pysyisi näin vielä pitkään. Kilpaurheilu on siitä mielenkiintoista, että kun vedetään 110 lasissa, ei koskaan tiedä mitä tapahtuu ja milloin. Täysillä kuitenkin jatketaan, tässä on kuitenkin aikalailla kiinni otettavaa. Tulevaisuus näyttää... jälleen kerran.

Yhteenveto menneiltä viikoilta

Viikot vierivät ja aika lentää. Tässä on useampi viikko jäänyt väliin sitten viime päivityksen, melkein voisi jo sanoa, että useampi kuukausi. Paljon on Seponkin kohdalla tapahtunut sitten viime päivityksen.

Treenit, dieetit yms.
Hieman ennen joulua Sepolla alkoi hermosto hieman oikkuilemaan ja laittamaan vastaan, eli hermoston ylirasitusta oli ilmassa. Kovaa treeniä + dieetti päälle + erittäin raskas fyysinen työ, siitäpä saatiinkin sitten sellainen coctail aikaiseksi että huhhuh! Laitoimme treenit vähäksi aikaa jäähylle joulun alla. Pidimme kahden viikon palautumisjakson, jonka aikana otimme hierontoja niin paljon kuin mitä kroppa ehti niistä palautumaan + salilla teimme kevyttä treeniä. Kehon painosta ehdittiin karsimaan sellaiset 4kg sarjapainoja samalla nostamalla, mikä olikin todella mahtava saavutus.

Nyt sitten pari viimeistä viikkoa ollaan lähdetty rakentamaan voimapuolta pikku hiljaa takaisin sinne, missä sen kuuluisikin olla. Ihan perusvoimaa tekemällä, muutama toisto varastoon jättämällä ja tästä sitten siirrytään voimajaksoon, jossa myös ensimmäisten viikkojen aikana jätetään pari toistoa varastoon. Positiivisin asia hermoston ylirasituksessa oli, että nyt tiedämme tarkalleen missä raja tulee vastaan. Tulevaisuudessa pystymme viemään treenit viimeiseen asti, äärimmilleen ja sitten keventää juuri oikeaan aikaan. Vähän sama asia kuin maksimin kokeileminen. Sarjapainoja voi olla vaikea arvioida uutta ohjelmaa varten, jos ei tiedä maksimiaan. Varsinkin jos ohjelma perustuu tällaiseen systeemiin (esim. HST). Omia rajoja kannattaa aina kokeilla ja hakea, sitä kautta oppii uutta ja sitä tietoa on myös hyvä hyödyntää jatkossa.

Tulevaisuus
Katseet on käännetty jälleen kohti tulevaisuutta. Kisoihin ollaan menossa kevään ja syksyn välillä. Aika näyttää ja ennen kaikkea kunto näyttää, milloin se oikea ajankohta tulee. Tästä on hyvä lähteä rakentelemaan kevättä kohti, varsinkin kun nyt tiedämme missä rajat menevät.

Katsellaan taas noin viikon parin päästä mikä on tilanne.